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産褥体操とは?

産褥体操は妊娠・出産によって変化した筋肉(腹壁や骨盤底筋等)や骨格をもとにもどし、血液の循環を正常に戻して母体の正常化を促進することを目的としています。

従って産褥体操は出産後できるだけ早く始めるのが望ましいです。

しかし、出産後の体調は個人で違いますから自己判断ではじめるのではなく、必ず主治医もしくは助産師さんの指示のもと行うようにしましょう。

産褥体操は次のような過程で行います。

ただしあくまでもこれは私が習った産褥体操の方法ですので、参考程度にとどめておいてください。

腹式呼吸
   ↓
足首の運動
   ↓
骨盤傾斜運動
   ↓
骨盤微調整運動
   ↓
骨盤回旋運動
   ↓
体幹側屈運動
   ↓
胸式呼吸
   ↓
リラクゼーション


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